Prof Dr Subhagata Choudhuryওষুধ ছাড়াই রক্ত চাপ কমাবার দশ উপায়
১। বাড়তি ওজন কমান আর কোমরের মাপ দেখুন
পুরুষের কোমর ৪০ ইঞ্চির বেশি আর নারীদের ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে ঝুকি ।
জানবেন দেহের ১ কেজি ওজন কমালে ১ মিলি মিটার চাপ কমে ।
২। নিয়মিত ব্যায়াম
এক হপ্তায় ১৫০ মিনিট বা প্রায় প্রতিদিন ৩০ মিনিট। এতে ৫-৮ মিলিমিটার চাপ কমে। হাঁটা, জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো ভাল ব্যায়াম।
৩। স্বাস্থ্যকর আহার
DASH diet, লাল চাল, লাল আটা, ফল, সবজি, চর্বি কম দুধ জাত খাবার আর ঘন চর্বি আর কোলেস্টেরল কম খাবার। চাপ কমে ১১ মিলি মিটার।
৪। খাবারে নুন কম
৫।ধূমপান করলে ছাড়তে হবে
৬। মদ্যপান করলে ছাড়তে হবে
৭। চা, কফি, চকলেট খুব কম
৮। মনের চাপ কমাতে হবে
৯। নিয়মিত রক্ত চাপ মাপুন বাসায় আর ডাক্তারের কাছে গিয়ে
১০। বন্ধু আর পরিবারের সাপোর্ট নিন
Limbic 365
