কী করে এড়াবেন ডায়েবেটিস জটিলতা?

কি করে এড়াবেন ডায়েবেটিস জটিলতা
১। শর্করা বেছে নেওয়াতে হবেন সতর্ক । বাদ দেবেন না তবে এমন শর্করা পছন্দ করবেন যা শরীরে ভাঙ্গে ধীরে ধীরে , শরীর পাবে এনারজি অবিরাম । হোল গ্রেন লাল আটা , লাল চাল , বিন , বাদাম , সবজি ফল । প্রতি বেলায় থাকবে সঠিক পরিমান ।
২। বাড়তি ওজন কমান । ব্যায়াম করুন । খাবারে বাড়তি চর্বি , শর্করা , চিনি , ক্যলরি কমান । কমবে রক্তের সুগার । কমবে রক্তের চাপ ।বাড়বে শরীরে শক্তি । কম কম করে মেদ কমান।
৩। সুনিদ্রা চাই । কম ঘুম বা বেশি ঘুম ক্ষুধা বাড়ায় । শর্করা , চিনি খাবার আগ্রহ বাড়ে । বাড়ে অজন । হার্ট ডিজিজের ঝুকি বাড়ে । চাই ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম ।
৪। থাকবেন সক্রিয় ।ব্যায়াম প্রতিদিন আধ ঘণ্টা । জোরে হাঁটা । স্কিপিং । দৌড়ানো । সাইকেল চালানো ।সাতার কাটা । ভার উত্তোলন । কমবে স্ট্রেস । কমবে বাড়তি ওজন। কমবে কোলেস্টেরল
কমবে রক্ত চাপ । হার্টের রোগ হবেনা , ডায়ে বটি স ওষুধ লাগবে কম ।
৫। প্রতিদিন মাপবেন রক্তের গ্লুকোজ আছে গ্লুক মিটার ।তিন মাসে একবার এইচ বি এ ওয়ান সি ।
৬মোকাবেলা করুন স্ট্রেস ।ধ্যান । ব্রিদিং ব্যায়াম । ইয়গা ।
৭। লবন খাওয়া কমান
৮ । মাপবেন এ ওয়ান সি , রক্ত চাপ , কোলেস্টেরল
৯ । ত্ব কের খেয়াল নিন । কাটা ফাটা ছেড়া খেয়াল নিন
১০। ধূমপান ছাড়ুন
১১ । চোখের খেয়
১২। পুষ্টিকর খাবার কিন্তু পরিমাণ কম
১৩। ডাক্তার দেখাবেন বছরে ৪ বার । রক পরীক্ষা , চোখ , পা ,স্নায়ু ।

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Add comment