কেগেল ব্যায়াম

কেগেল ব্যায়াম হল সহজ ব্যায়াম ঃ দৃঢ় ভাবে চেপে ধরা আর ছেড়ে দেওয়া যা শ্রোণিদেশের পেশিকে মজবুত করে । (muscles of pelvic floor) । আমাদের কটির (hips) মধ্যবর্তী যে স্থান আমাদের প্রজনন তন্ত্র ধারন করে শ্রোণি ।
নারী , পুরুষ উভয়েই করতে পারেন এই ব্যায়াম । অনেক কারনে শ্রোণি দেশের পেশি গুলো দুর্বল হয়ে যায় , যেমন গর্ভধারণ , সন্তান প্রসব , বয়স , ওজন বৃদ্ধি
শ্রোণি পেশী ধারণ করে আর অবলম্বন দেয় জরায়ু , মুত্রথলি আর বাওয়েল । এই পেশী গুলো দুর্বল হলে মূত্র আর মল ধারন ক্ষমতা কমে যায় , বৃদ্ধদের বড় সমস্যা ।
কিভাবে শ্রোণি পেশি সনাক্ত করবেন । নারীরা প্রস্রাব করার সময় মধ্যপথে প্রস্রাব বন্ধ করুন যে পেশি গুলো বন্ধ করতে লাগল সেটি শ্রোণি পেশি । তবে নিয়মিত তা করবেন না ।
আরেকটি সনাক্ত করার নিয়ম < মহিলা ঃ ১)মনে করুন গ্যাস নির্গত হওয়া ঠেকাচ্ছেন ২) মনে করুন যোনি চেপে ধরেছেন ।
পুরুষ ঃ ১) মনে করুন গ্যাস নির্গত হওয়া ঠেকাচ্ছেন ২) প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাব করা বন্ধ করলেন । (হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল )
পুরুষ রা মলদ্বার চেপে ধরলে যে পেশী গুলো জড়িত হয় সেগুলো শ্রোণি পেশি ।
কেগেল করার আগে সব সময় মুত্র থলি খালি করে নিতে হয় ।
কোনও পছন্দসই স্থানে বসুন বাঃ শুয়ে পড়ুন তারপর শ্রোণি পেশি গুলো চেপে ধরে থাকুন ৩-৫ সেকেন্ড আবার ছাড়ুন ৩-৫ সেকেন্ড । এভাবে ১০ বা র করুন । দিনে তিন বা র এরকম ১০ টি পুনরাবৃত্তি
উদর , পা আর নিতম্বের পেশি যেন শিথিল থাকে । এর পর আপনি যে কোনও স্থানে করতে পারবেন , কেউ বুঝবে না ।
ক্রমে ক্রমে সঙ্কোচন আর শিথিলায়ন সময় বাড়ান ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত ।
পেশি নিয়ন্ত্রন ভাল হবে , মুত্র ধারন ক্ষমতা উন্নত হবে ।
কফ , কাশ হাঁচি , হাসা র পর মূত্র গড়িয়ে পড়লে অনিচ্ছায় , বা কোনও কিছু নিচ থেকে তোলার সময় প্রস্রাব চুয়ে পড়লে এরকম ঘটার আগে আগে দুই তিন টি কেগেল করলে তা ঠেকান যায় । প্রস্রাবের খুব তাগিদ , যেতেই হবে টয়লেটে এরকম হলে কেগেল করলে নিরাপদে যাওয়া যাবে টয়লেটে । পথে বিপদ হবেনা ।
মুলত প্রস্রাবের ইন কন টি নেন্স রোধে এটি খুব কার্যকর । মুত্র নিয়ন্ত্রনে অসমর্থ হলে এই ব্যায়াম জাদুর মত ফল দেয় ।

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.