ডায়েবেটিস আর হৃদ স্বাস্থ্য

ডায়েবেটিস সম্বন্ধে যত বেশি জানবেন তত ভাল।
রক্তের গ্লুকোজ আর এ ১ সি । কিন্তু অন্যান্য বিষয় ডায়েট , শরীর চর্চা কি পরিমান করা হচ্ছে , ওজন আর হৃদ হারের অবস্থা । এসব জানলে ডায়েবেটিস ,আর এর জটিলতা হৃদ রোগের মত জটিলতা ঠেকানো যাবে
আর ডায়েবেটি স সামলে না রাখলে হৃদ রোগের অনেক সম্ভাবনা ।
আজকাল এসব জিনিষ ট্র্যাকিং করা এপ আর গ্যাজেট আছে তবে ভাল তাই নোট বুক , কলম কাগজ ভাল ।
ব্যায়াম । অবশ্য প্রয়োজন। অন্তত ৩০ মিনিট প্রতিদিন । হার্ট থাকবে সুস্থ সবল । শরীর গ্লুকোজকে ভাল করে ব্যবহার করবে। আর অনেক জটিলতা রোধ হবে। আজকাল স্মার্ট ফোনে আছে অনেক এপ আর ট্রেকার যা দিয়ে দিনের চর্চা পরিমাপ করা যায় ।
কি খাচ্ছেন । ডাক্তার আর পুষ্টিবিদ নিশ্চয় বলেছেন শর্করা কাউনট সম্বন্ধে । বিশেষ করে যারা ইন্সুলিন নিচ্ছেন। বুঝবেন যে খাবার খাচ্ছেন তা কিভাবে প্রভাব ফেলে রক্ত গ্লুকজের উপর । হার্ট এর রোগের সুরক্ষার ব্যাপারে আরও অনুসরন করতে হয় সোডিয়াম , কোলেস্টেরল , স্যাচুরে টে ড আর ট্র্যান্স ফ্যাট । সঠিক পরিমান শর্করা ব্যক্তি ভেদে বিভিন্ন হতে পারে । লবন ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি নয় । আর ট্র্যান্স ফ্যাট আর সেচুরে টে ড ফ্যাট হবে খুব সীমিত ।
ওজন আর কোমরের মাপ ।ওজন বেশি হলে বা স্থুল হলে ডায়েবে টিস কে শোচনীয় করে তুলে , হার্ট এর রোগের ঝুকি বাড়ায় । প্রতি হপ্তায় যদি ১-২ কে জি র বেশি ওজন বাড়ে তাহলে কি খাচ্ছেন কি ব্যায়াম করছেন এসব ব্যাপারে পুন বিবেচনা প্রয়োজন হতে পারে । আর আরও সহজ কোমরের মাপ স্বাস্থ্যকর কোমর রেখা নারীদের হবে ৩৫ ইঞ্চির নিচে আর পুরুষের ৪০ ইঞ্চির নিচে । আমাদের দেশের জন্য আর কম।
রক্তের গ্লুকোজ । মাপবেন নিয়মিত আর যারা ইন্সুলিন নেন তারা অবশ্য।সাধারন ভাবে রক্তের উপবাসি গ্লুকোজ মান হবে ৮০-১৩০ মিলিগ্রামের মধ্যে আর খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর ১৮০ মিলিগ্রামের নিচে।
বিশ্রাম অবস্থায় হৃদ হার। রেস টিং হার্ট রেট ( আর এইচ আর) দেখা কঠিন নয়। বিশ্রামে , বিরামে স্থির অবস্থায় হৃদ হার। আপনার দুই আঙ্গুল দিয়ে কব্জির ডান দিকে নাড়ি চাপুন , গুনুন নাড়ি স্পন্দন হার ১৫ মিনিট আর এর ফল কে ৪ দিয়ে গুন করলে পাবেন বিশ্রামে স্থির অবস্থায় হৃদ হার। Resting Heart Rate.স্বাস্থ্য কর মান হল ৬০-১০০। তবে মনে রাখতে হবে স্ট্রেস মেডিসিন আর হরমোন একে প্রভাবিত করতে পারে । স্বাস্থ্যকর মান হার্ট এর রোগের ঝুকি কমায় ।

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.