ডায়েবেটিস প্রতিরোধের সহজ বুদ্ধি

ডায়েবেটিস প্রতিরোধের সহজ বুদ্ধি
ওজন সামাল দিন ।
বাড়তি ওজন টাইপ ২ ডায়েবেটিস এর প্রধান ঝুকি।
৭-১০ শতাংশ ওজন কমালে ঝুকি কমে ৫০ শতাংশ
হাঁটুন , চলুন , ব্যায়াম করুন ।
টেলিভিশনের সুইচ অফ করে দিন
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পরিশোধিত শর্করা , প্রক্রিয়া জাত শর্করা না খেয়ে খান হোল গ্রেন আর হোল গ্রেন দ্রব্য
কোমল পানিয়ের বদলে পান পান করুন পানি ,কফি বা চা
হেলদি ফ্যাট বেছে নিন জলপাই তেল, পিনা ট , তিল
তিসির তেল , এভকেডো, বাদাম,পিনাট বাটার ,সূর্যমুখী
তেল ও বীজ , কুমড়ার বীজ ,আখরোট , সামুদ্রিক
তৈলাক্ত মাছ ,মাছের তৈল ,সয়মিল্ক , তফু
খারাপ চর্বি –
ট্র্যান্স ফ্যাট, পেস্ট্রি , কুকিস , ডনাট , মাফিন ,কেক , পিজা , প্যাকেট করা স্নাক ফুড ক্রাকারস , মাইক্রো ওয়েভ পপ কর্ণ , চিপস, ভাজা খাবার ফাস্ট ফু ড ,
স্যাচুরেটড ফ্যাট
রেড মিট , মোরগের চামড়া ,হোল ফ্যাট ডাইরি
মাখন ,ঘি , বনস্পতি ঘি , ডালডা ,আইসক্রিম ,
নারিকেল তেল ।
রেড মিট খাওয়া কমান ।
প্রক্রিয়াজাত মাংস বাদ!
খাবেন – কচি মোরগ ।
মাছ ,বিনস ।
হোল গ্রেন
ধূমপান , মদ্য পান করবেন না!

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.