ডায়েবেটিস প্রতিরোধের সহজ বুদ্ধি

ডায়েবেটিস প্রতিরোধের সহজ বুদ্ধি
ওজন সামাল দিন ।
বাড়তি ওজন টাইপ ২ ডায়েবেটিস এর প্রধান ঝুকি।
৭-১০ শতাংশ ওজন কমালে ঝুকি কমে ৫০ শতাংশ
হাঁটুন , চলুন , ব্যায়াম করুন ।
টেলিভিশনের সুইচ অফ করে দিন
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
পরিশোধিত শর্করা , প্রক্রিয়া জাত শর্করা না খেয়ে খান হোল গ্রেন আর হোল গ্রেন দ্রব্য
কোমল পানিয়ের বদলে পান পান করুন পানি ,কফি বা চা
হেলদি ফ্যাট বেছে নিন জলপাই তেল, পিনা ট , তিল
তিসির তেল , এভকেডো, বাদাম,পিনাট বাটার ,সূর্যমুখী
তেল ও বীজ , কুমড়ার বীজ ,আখরোট , সামুদ্রিক
তৈলাক্ত মাছ ,মাছের তৈল ,সয়মিল্ক , তফু
খারাপ চর্বি –
ট্র্যান্স ফ্যাট, পেস্ট্রি , কুকিস , ডনাট , মাফিন ,কেক , পিজা , প্যাকেট করা স্নাক ফুড ক্রাকারস , মাইক্রো ওয়েভ পপ কর্ণ , চিপস, ভাজা খাবার ফাস্ট ফু ড ,
স্যাচুরেটড ফ্যাট
রেড মিট , মোরগের চামড়া ,হোল ফ্যাট ডাইরি
মাখন ,ঘি , বনস্পতি ঘি , ডালডা ,আইসক্রিম ,
নারিকেল তেল ।
রেড মিট খাওয়া কমান ।
প্রক্রিয়াজাত মাংস বাদ!
খাবেন – কচি মোরগ ।
মাছ ,বিনস ।
হোল গ্রেন
ধূমপান , মদ্য পান করবেন না!