তলপেটে চর্বি কমাবেন কীভাবে

তল পেটে চর্বি কমাবেন ঃ পুরুষ কোমরের বেড় থাকবে ৪০ইঞ্চির নিচে ।
খাবেন প্রচুর দ্রবণীয় আঁশ
ট্রান্স ফ্যাট যে সব খাবারে পরিহার করুন
মদ্য পাণ করলে বর্জন
উচ্চ প্রোটিন খাবার
কমান মনের চাপ
চিনি মিষ্টি না খাওয়া ভাল
করুন এরবিক ব্যায়াম
পরিশোধিত চিনি শর্করা বাদ দিন
খাবেন জল পাই তেল
ভার উত্তোলন করুন
কোমল পানীয় পাণ নয়
চাই পর্যাপ্ত সুনিদ্রা
আহার আর ব্যায়াম দুটো চলুক সমতালে
প্রতি হপ্তায় তৈ লাক্ত মাছ খান
ফলের জুস খাবেন না
খাবারে যোগ করুন ভিনেগার
প্র বায় টিক খাবার খান
মাঝে মাঝে উপবাস
পাণ করুন গ্রিন টি
জীবন ধারা বদলে ফেলুন ।
মেয়দের কোমর থাকবে ৩৫ ইঞ্চির নিচে।