সুস্থ মন , শরীর আর আত্মার জন্য

সুস্থ মন , শরীর আর আত্মার জন্য নিজের খেয়াল নিন নিজে
“There are days I drop words of comfort on myself like falling leaves and remember that it is enough to be taken care of by myself” Brian Andreas
মনের জন্য
১। শুরু করুন কমপ্লিমেন ট ফাইল
আপনাকে যে প্রশংসা সুচক বক্তব্য দিয়েছে লোকে সেগুলো রাখুন পরে পড়ার জন্য\।
২। আপনার টু ডু লিস্টে যে জিনিশ গুলো আপনি জীবনে করবেন না সেগুলো কেটে দিন
৩। ক্লাউড ও য়াচিং করুন
চিত হয়ে শুয়ে , শিথিল হন , আকাশ দেখুন
৪। কর্ম পরি কল্পনার নতুন পথ দেখুন
৫। নজর দিন । দাঁত ব্রাশ ,ড্রাইভিং , আহার , প্রাতঃ কৃত্য
৬। কয়েক মিনিট দিনে অকাজে কাটান ।
৭। একটি বাধ্যতা মুলক অভ্যাস রচনা করুন
৮। ঘরে ছোট খাট বিরক্তি ঠিক করুন , যেমন বোতাম ফস্কে যাওয়া ,বাইর বাল্ব চলে যাওয়া
৯। দিন শুরু হোক স্বল্প ক্ষণ ধ্যানের মাধ্যমে
১০। একটু স্বার্থপর হতেই পারেন ।
১১। ঘরে জঞ্জাল সাফ করুন
১২। সব ডিভাইসের সুইচ অফ করুন ঘণ্টা খানেকের জন্য
১৩। আপনার স্বস্তি এলাকা থেকে একটু বাইরে আসুন
১৪। সোশ্যাল মিডিয়া ফিড এডিট করুন , যাদের চান না তাদের মিউ ট করুন ডিলিট যদি না করেন
শরীরের জন্য
১। শরীরকে দিন ১০ মিনিটের মনোযোগী নজর ।
২। শরীরে অক্সিজেন প্রবেশ করান তিনটি গভীর শ্বাস নিয়ে
৩। নামুন আর শরীর ঝাঁকান
৪। প্যাচ খোলা সোজা । কাজে আছেন যেতেই পারেন বাথ রুমে অবাক দৃষ্টি এড়াবার জন্য
৫। দৌড়ান বা হাঁটুন কয়েক মিনিট
৬। খাদ্য পছন্দ কমিয়ে আনুন
নিন দুটো স্বাস্থ্যকর প্রাতঃ রাশ লাঞ্চ আর ডিনার আর এটা চলুক হপ্তায় ঘুরে ঘুরে
৭। নিজেকে আরাম দিন । বাহু কে আদ্র করুন
৮। নিজেকে অন্তরঙ্গ ভাবে চিনুন
৯। এই হপ্তায় ডা য়েটে থাক নতুন যোগ যেমন বাড়তি এক গ্লাস পানি
\১০।নিজেকে একটা ট্রি ট দিন ।
ওয়ার্ড রব থেকে একটি বাহারি পাঞ্জাবি পরে সাজুন
১১। থাকুন কিছু সময় নীরব । সবুজে বসুন কিছু ক্ষণ নিরবে ।
১২। খাওরার আগ্রহ কমাতে পেপার মিন টের গন্ধ শুকুন \
১৩। হাসুন অট্ট হাসি
১৪। ১০-১৫ মিনিটের একটি ভাত ঘুম নিন ।
আত্মার জন্য
১। ভাবুন আপনি আপনার শ্রেষ্ঠ বন্ধু
২। কাজে যাবার সময় খুঁজে নিন পাঁচটি অপ্রত্যাশিত সুন্দর জিনিষ
৩। কাউকে সাহায্য করুন
৪। নিজের আবেগ অনুভুতি নিরবে বসে আবিষ্কার করুন
৫। নিজের ভাবনা গুলো লিপি বদ্ধ করুন
৬। আশাবাদী লোকের সাথে দিন কাটান
৭। পজিটিভ ফিড ব্যাক খুঁজুন
৮।ছোট খাটো বিলাস দ্রব্য কিনুন নিজেকে মুল্য দেবার জন্য
৯। নিজের জন্য একান্ত কিছু সময় রাখুন
১০। দেখুন নিজে ভাল আর এর সুযোগ নিন ।
১১। দীর্ঘ সময় শাওয়ার নিন
১২। সপ্তাহের শেষে ছুটি উপভোগ করুন