Prof Dr Subhagata Choudhury১। নৃত্য
সহজ ব্যায়াম । সহজে করা যায় । প্রয়োজন দুটো পা, একজন সঙ্গী আর মিউজিক। শরীরের জন্য নরম, মৃদু ব্যায়াম । কেউ যদি ড্যান্স ফ্লোর এ নাচতে লজ্জা পান তারাও শরীর দোলাতে পারেন নিজের ছন্দে , যেমন খুশি ঘরের স্বস্তিকর আড়ালে
অনেক মজা , বেদনা হীন , শক্তি বর্ধক । চমৎকার কার্ডি ও ওয়ার্ক আউট । হৃদ স্বাস্থ্য ভাল হয় , বাড়ে তেজ ,শক্তি আর মজবুত হয় হাড় আর পেশী । গবেষণায় দেখা গেছে সপ্তাহে তিন বার নাচলে বয়স্ক হলে ব্যলেন্স ঠিক থাকে । নৃত্য ভাল মগজের স্বাস্থ্যের জন্য ।নিউ ইংল্যান্ড জরনাল অব মে ডি সিনে প্রকাশিত এক নিবন্ধে দেখা যায় এতে কমে ডি মেন্সিয়া ঝুঁকি ।
২। বাগান পরিচর্যা ভাল মগজের জন্য
এমনি একে ব্যায়াম বলে মনে হবে না তবে বাগানের দেখভাল , সাফসুতরো , পরিচর্যা করলে পাওয়া যায় অ প্রত্যা শিত স্বাস্থ্য হিত ।
আগাছা তোলা , চারা রোপণ আর যন্ত্রপাতি ব্যবহারের মত সহজ কাজ মানে এরবিক ব্যায়াম । পেশির কাজ হয় , তেজ শক্তি বাড়ে , নমনীয়তা বাড়ে । আর ঘরের বাইরে মানে ভাল মন আর শরীরের জন্য । বাগান পরিচর্যা আর সাইকেল চালানো বয়স্কদের ভিটা মিন ডি ঘাটতি দূর করে । কমে এতে ডি মেন শিয়া ঝুঁকি ৩৭ শতাংশ ।কমে হার্ট এ টাক আর স্ট্রোকের ঝুঁকি , স্টক হোমের কেরলিন্সকা ইন্সিটিউট এর স্টাডি ।
৩। লেখালেখি: ক্ষত সেরে উঠার আজব দাওয়াই
লেখালেখি শরীর মন ভাল করে, স্মৃতি শক্তি ভাল করে , স্ট্রেস মান কমায় আর ঘূম ও ভাল হয় । অনেক গবেষণায় দেখা যায় নিজের অভিজ্ঞতা সম্বন্ধে লিখলে ক্যানসার রোগীদের রোগের সাথে একটি সমঝোতা সৃষ্টি হয় , স্ট্রেস সামলানো সহজ হয় , শারীরিক সুফলও আসে ,। নিউজি ল্যান্ডের অকল্যান্ড বিশ্ব বিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন , লেখালেখি করলে ক্ষত সারে দ্রুত ।
৪। সঙ্গীত হল দাওয়াই
সঙ্গীত শোনা , যন্ত্র বাজানো শরীর আর মনের স্বাস্থ্যের জন্য হিতকর ।সঙ্গীত দেহ প্রতিরোধ উজ্জীবিত করে , স্ট্রেস আর দুশ্চিন্তা কমায় আর বিষণ্ণ তা লাঘব করে । সার্জারির জন্য অপেক্ষমাণ রোগীদের জন্য মিউজি ক কমায় দুশ্চিন্তা , কমায় স্ট্রেস হরমোন করটিসোল ।
মগজের উপর কি প্রভাব ফেলে? গবেষকরা দেখেছেন , মিউজিক ,খাবার আর যৌন কর্ম যে আনন্দানুভূতি আনে তা নিউরো ট্রান্স মিটার ডোপামিন উৎসারে সহায়ক ।
৫। পোষা প্রাণী, ভাল হার্টের জন্য
সুন্দর সঙ্গী , কমায় রক্ত চাপ , কোলেস্টেরল , ট্রাই গ্লি সা রাই ড , একাকীত্ব দূর করে ।
