ডিমেন্সিয়ার ঝুঁকি কমে ৭ অভ্যাসে

ডিমেন্সিয়ার ঝুঁকি কমে ৭ অভ্যাসে, জিনগত প্রবণতা থাকলেও কমবে অর্ধেক ঝুঁকি (আমেরিকান একাডেমি অব নিউরলজি)

১। রক্ত চাপ সামলে রাখুন

হেলদি ডায়েট আর বায়াম দরকার

২। নিয়ন্ত্রণে রাখুন কোলেস্টেরল

স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহন কমান আর খাবেন প্রচুর আঁশ

৩। কমিয়ে রাখুন রক্তের গ্লুকোজ

প্রধান চাবি কাঠি হল ডায়েট । খাবেন প্রচুর ফল আর সবজি
আর কমাবেন চিনি যুক্ত খাবার আর প্রসেস করা খাবার

৪ । বেশি বেশি ব্যায়াম

হপ্তায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট কঠোর ব্যায়াম

৫। ডায়েট করুন উন্নত

বেশি সবজি , ফল গোটা শস্য , মাছ কচি মাংস বাদাম
পরিমিত শর্করা সামান্য রেড মিট , চিনি যুক্ত খাবার পরিমিত লবন
প্রচুর জল পান

৬। বাড়তি ওজন কমান

ব্যায়াম করলে সুষম ডায়েট খেলে হবে তা অর্জন

৭। ধূমপান করে থাকলে বন্ধ করুন

এই তালিকা প্রথম উদ্ভাবন করেন আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাবার জন্য
মিসিসিপি মেডিক্যাল সেন্টারের নতুন গবেষণা দেখেছেন এই ৭ অভ্যাস অনুসরণ করলে ডিমেনসিয়ারও ঝুঁকি কমে ৪৩%

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Add comment