বার্নআউট হওয়ার পেছনে আছে ৮টি কারণ

বার্নআউট এই করোনাকালে হয়েছেন অনেক কর্মী বিশেষ করে চিকিৎসা কর্মী। বার্ন আউট হওয়ার পেছনে আছে ৮টি কারণ:

১। কাজে বিরতি উপভোগ না করা বা না নেওয়া

আপনাকে কি কাজে ভারাক্রান্ত মনে হয় ? মনে হতে পারে আপনার উৎপাদনশীলতা বাড়বে কিন্তু বাস্তবে আপনার উৎপাদন করার শক্তি হবে নিঃশেষিত।

২। সব কিছু নিখুঁত হওয়া চাই

• আপনি কি নিজের জন্য সর্বোচ্চ মান নির্ণয় করেছেন?
• দ্বিতীয় শ্রেষ্ঠ টি কি গ্রহণযোগ্য আপনার কাছে?
• আপনি কি অন্যদের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি কঠোর শ্রম করে নিখুঁত। পেশাদারিত্ব মান বজায় / কঠোর পরিশ্রমী / কর্তব্যনিষ্ঠ প্রতিভাত হবেন।

আপনার এই উচ্চাভিলাষী দৃষ্টিভঙ্গী আপনার প্রতি অন্তর্ঘাত। তাই আর তখন আপনার মান নিয়ে পুনঃবিবেচনা দরকার হবে।

৩। সীমানা যখন থাকে না

কখনও কোন কিছু না বলেন না বা নিজের কষ্ট বলেন না। এত হ্যাঁ হ্যাঁ বলতে বলতে সীমাহীন টুডু তালিকা পূরণের জন্য অতিপ্রতিশ্রুত হচ্ছেন। আপনার জন্য কী কথা বলবেন না। নিজের কথা নিজেকেই বলতে হবে। আর যা আপনার পক্ষে সম্ভব তা নিয়ে সমঝোতা নিজেকে করতে হবে। তা যদি না করেন তাহলে আসবে আপনার হতাশা নিজের প্রতি সতাপ অনুতাপ আসবে।

৪। বেশি ঘুম হয় না

যথেষ্ট ঘুম হয়না? নিদ্রাচক্র কি নিজের জন্য ঠিক আছে? গড় একজনের ঘুম লাগে ৭-৯ ঘণ্টা। সারা রাত জেগে কাজ করলে দীর্ঘ মেয়াদে ভাল পারফরমেন্স হয় না। ঘুম দরকার প্রক্রিয়াজাত করা আর সারাদিনের কাজ সংহত করার জন্য। তাই যেভাবে ফোন চার্জ করেন সেভাবে নিজের ব্যাটারি চার্জ করুন।

৫। দীর্ঘসূত্রিতা

সময় ব্যবস্থাপনা ভাল নয়। কদাচিত দীর্ঘসূত্রী হতে পারেন তবে সব সময় কাজ ফেলে রাখা পরে করব তা হয়ে যায় জীবনশৈলী। তাই আজ করার কাজ ফেলে রেখে কাজের বোঝা বাড়িয়ে স্ট্রেস মান বাড়াবেন আর এতে নিঃশেষিত হবেন। তাই টাইম ম্যানেজমেন্ট করুন।

৬। ব্যায়াম করেন না আর আর ঘরের বাহিরে যান না

এর প্রভাব পড়ে সেরোটনিন আর ডোপামিন মানের উপর। বলা হয় হপ্তায় আধ ঘণ্টা হাঁটা বা ব্যায়াম। বাইরে যান প্রকৃতির সান্নিধ্যে স্ট্রেস কমে।

৭। নিজের খেয়াল না নেওয়া

আপনি কি নিজের সাধ্য আর সীমার বাইরে কাজ করে যান ক্লান্ত হলেও। দরকার ব্যালেন্সড জীবন। ব্যায়াম + যথেষ্ট ঘুম + হেলদি ডায়েট আর স্ট্রেস সামাল দেওয়া। নিজের খেয়াল নিন, নিজেকে সময় দিন। অবকাশ উপভোগ করেন।

৮। দরকার হলে সাহায্য চান না

• সাহায্য চাইতে ইচ্ছুক না?
• মনে করেন দরকার নাই?
• আপনি যা করতে পারেন তা অন্য কেউ করতে পারেন এমন ভাব আপনার?
• প্রত্যখ্যাত হবার ভয়?
• অন্যে কাজ নিয়ে নেবে সে ভয়?

সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা নয়, কেউ সব করতে পারেন না। তাই বিরতি নিন। অন্তত কম সময়ের হলেও। অল্প হাঁটুন। ধ্যান করুন। নয়ত নাস্তা খান। বন্ধুর সাথে অল্প আড্ডা। মধ্যাহ্ন আহারের বিরতি কখনই বাদ দেবেন না।