পানি পান how much water should i drink per day

কী পরিমাণ পানি পান করবেন?

পানি পান করুন প্রচুর। মানে ? সুস্থ মানুষের পানি পান নিয়ে আছে নানা মত। আর কিছু রোগে পানি পানের সীমাবদ্ধতা থাকে সে অন্য প্রসংগ।

শরীরে জমে দূষিত পদার্থ। এর নিষ্কাসনের দরকার আর শরীরে জলের ভারসাম্য রাখা দরকার, বলি আমরা ওয়াটার ব্যালেন্স। কেউ পান করেন বোতলের পর বোতল আর কেউ এক বোতলেই হাঁপিয়ে উঠলেন। অনেকে মনে করেন বেশি বেশি পানি পানে সব রোগের নিদান তা নয় কিন্তু।

সাধারন একজন লোক যিনি সুস্থ হার্ট লিভার কিডনি ঠিক তার জন্য আড়াই থেকে তিন লিটার তরল যথেষ্ট। এখন তরল মানে কেবল পানি নয়, চা, মাঠা সুপ, ঝোল ফলের রস। সব মাপের মধ্যে আসে।

পুষ্টিবিদরা বলেন এর একটি মাপ আছে আপনার ওজন যে পরিমাণ এ নিয়ে গণনা। ওজন ৮০ কেজি তিনি যার ৬০ কেজি যার এর চেয়ে বেশি তরল গ্রহণ করতে হবে। আপনার যা ওজন একে ৩০ দিয়ে ভাগ করুন। ধরুন ৬০ কেজি তাহলে সারা দিনে দু লিটার পানি।

যারা ব্যায়াম করেন এদের শরীর থেকে ঘাম ঝরে পানি বেরিয়ে যায়। ব্যায়ামের আগেপরে পানি পান করা উচিত। ঘণ্টা খানেক শ্রম সাধ্য ব্যায়াম করলে আরও ৭০০ মিলি লিটার। যারা দিনে বাইরে কাজ করেন এদের পানি পান বেশি এসি-তে কাজ করা লোকদের চেয়ে।

নানা অসুখে বিশেষ করে হার্ট আর কিডনি অসুখে পানি পানের ব্যাপারে বিশেষ নির্দেশ দেবেন ডাক্তাররা।

Prof Dr Subhagata Choudhury

Ex Principal Chittagong Medical College
Ex Dean Medicine, Chittagong University
Ex Director, Lab Service, BIRDEM

Add comment