কোভিড সংক্রমিত হয়ে নিভৃতবাস: কী করে চলবে সেসব দিন

জ্বর হল থাকল অল্প দিন  ২-৩ দিনের গেল চলে। কিন্তু রয়ে গেল দুর্বলতা, সর্দি কাশ। সে সময় খাওয়া দাওয়া কি হবে পুষ্টি শরীর কি করে পাবে। তবে কেবল খাওয়া দাওয়া নয় , মোটা দাগে জীবন যাপনে আনতে হবে মনোযোগ হাটা চলা , হালকা ব্যায়াম , সুনিদ্রা , স্ট্রেস কমানো এজন্য ধ্যান প্রানায়ম আর পর্যাপ্ত পানি পান এসব আছে। খাবারে থাকবে পুষ্টি উপকরন , প্রোটিন , ভিটামিন , খনিজ।

ক। পর্যাপ্ত পানি পান। খুব গুরুত্ব পূর্ণ ।
পানি পান আছে। এছাড়া রং চা, স্যুপ, ঘরে বানানো ফলের রস আর স্মুদি। সর্দি কাশ্তে আদা চা গরম আর স্যুপ বেশ আরাম দেয়।

খ। আরেকটা জরুরি বিষয় সুনিদ্রা ।
৭-৮ ঘণ্টা ঘুম । আর নিজ ঘরে এজন্য শোবার আগে আধ ঘণ্টা হাঁটা , দিনের ২০ মিনিটের মত হাঁটা কাজ দেয় ঘুম আনতে। অনেকের ঘুমের আগে গরম দুধ খেলে ঘুম হয়।

গ। অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহন নয়

ঘ। দিনে একটা ডিম বা দুটি ডিমের সাদা অংশ । ডাল । মাছ । কচি মোরগ ঝোল ।

ঙ । একটি টিপস ।
তিন বেলা ভরা পেট না খেয়ে দিনে অল্প করে একবারে পাচ বার খাওয়া ভাল। বিকেলে দই। ফলের রস / স্মুদি। নাস্তা।

চ। ভিটামিন খনিজ।
বেলার খাবারে থাকবে সবজি । ভাপে সিদ্ধ । বা নিরামিষ ।
ফল খাবেন । গরম জলে লেবু চিপে না খেয়ে ডালে লেবু চিপে খান